2019-12-04 23:06 Сколько воды следует пить беременным ?
Сколько воды следует пить беременным ? (рекомендации Американской Ассоциации по Беременности) перевод Меглей С.В. Употребление достаточного количества воды важно для здоровья самой беременной и её плода. Обезвоживание при беременности может вызвать преждевременные роды, запоры, слабость и выкидыши, согласно данным «Американской Ассоциации по Беременности». Вода – лучший источник жидкости при беременности, хотя и другие напитки следует подсчитывать для достижения рекомендуемого количества выпитого. ОСНОВЫ Пейте минимум 1600 мл воды (8 стаканов) в день, стараясь доводить до оптимума 2200 мл (11 стаканов) в день. Вода – лучший напиток при беременности, так как она не содержит калорий и легкодоступна. Напитков с сахаром типа газировки лучше избегать. Пейте ещё больше, когда выполняете физическую работу и при жаркой погоде. Всегда восполняйте потраченную воду во время и после любой физической активности, которая вызвала потение. Некоторые состояния здоровья, такие как заболевания почек, могут требовать пить больше воды, чем для здоровой беременной, для поддержания здоровья. ВРЕМЯ Выпивайте вашу суточную норму воды часто, малыми порциями в течение дня, и это будет лучше для организма, чем выпить за несколько раз большой объем воды. «Американская Ассоциация по Беременности» рекомендует такую тактику для недопущения обезвоживания при беременности. Избегайте пить много жидкости поздно вечером, чтобы не нарушать свой сон ночными прогулками в туалет. Не ждите пока у вас появится жажда. Согласно данным «Американской Ассоциации по Беременности», некоторые люди никогда не испытывают жажды, даже когда уже обезвожены. Для других жажда является поздним индикатором обезвоживания. Пейте воду, чай и другие напитки для предотвращения обезвоживания. АЛЬТЕРНАТИВА Ешьте фрукты и овощи, содержащие много воды, такие как огурцы и арбузы. Вы можете также включать в рацион блюда, основанные на воде – суп, бульон. Любая жидкость, за исключением кофе и сладкой газировки, должна быть учтена и суммирована за день. Можно добавлять натуральные ароматизаторы, типа сока лимона или апельсина тем, кто не может пить простую воду. ЗАБЛУЖДЕНИЯ Продолжайте пить рекомендованное количество жидкости, даже если у вас появились отёки. Некоторые женщины ошибочно думают, что следует ограничивать жидкость в случае нарастания отёков. На самом деле всё наоборот – чем сильнее отёки, тем больше нужно пить жидкости и чем больше беременная пьет воды, тем меньше будут у нее отёки. ОБОСНОВАНИЕ При обезвоживании, организм для экономии воды и предотвращения выпотевания её, старается перевести воду в депо (внеклеточное пространство) и сузить мелкие сосуды с помощью специальных гормонов – альдостерон и ангиотензин. Когда воды в организме достаточно, то регуляторные механизмы стремятся отдавать её с помощью потения, поддерживая мелкие сосуды расширенными, в том числе и сосуды в материнской плаценте. Кроме того, обильное питье стимулирует хорошую работу почек и своевременное удаление ими мусора (иммунных комплексов) из крови.